卧推力量下降了怎么办？
你好，很高兴为你解答“卧推力量下降了怎么办？”的问题，关于卧推力量下降，只要不是外在因素导致的肌肉受伤关节磨损等情况，那么就是内内在因素，内在因素就是关于营养的问题，三分练，七分吃，力量的增长并不是都是训练提升上去的，力量的增长是靠训练和充分的营养补充而增长的，如果你只进行训练，而不重视营养问题，那么你的力量不仅是增长缓慢，而且肌肉恢复慢，肌肉的增长是靠不断的撕裂修护合成，而肌肉的修护合成，主要是靠蛋白质的来维持，同样力量也是一样，如果你想快速的提升肌肉力量，那么你就要给身体足够的营养。碳水化合物，蛋白质，脂肪人体三大营养要素都必须要充足，碳水化合物对于力量是非常重要的，如果一个力量训练者的碳水化合物摄入不足，那么在时就会感觉没有力量，而且在训练时很容易出现头晕目眩的情况，所以你要在训练时更好的发挥，就必须要给身体足够的碳水化合物。关于蛋白质那就不用讲了，一切训练，肌肉的增长，力量的增长都是需要蛋白质的，蛋白质摄入不足会直接影响你的训练。
如果在训练期间碳水和蛋白质都是补充充足的情况下，力量还是下降了，那么你就要考虑肌酸的问题了，肌酸摄入不足，直接的影响的就是力量，在肌酸不足的情况下你训练一会就会感觉力量不够，身体疲劳，而且还会很容易造成肌肉撕裂严重疼痛，并且也会导致肌肉修护变慢，所以增肌健身者除了要保证三大营养要素有足够的摄入量以外，还要保证肌酸等其他氨基酸的摄入，只有这样你才能保持力量，肌肉持续的增长，一般肌酸主要从肉类摄取，但是最好的肌酸在牛肉内，所以如果你要提升力量，最好是吃牛肉补充，想鸡胸肉，虾，鱼肉内的含的肌酸都没有牛肉的好，牛肉是力量训练者最好的选着。所以你的卧推力量下降，肯定是近期营养摄入问题，建议你一定要注重营养问题，训练不注重营养问题，是无法达到科学合理的训练的。只要你后续平衡好营养问题，那么你的力量很快就会得到提升的。
大家好，我是小杰克。健身的朋友卧推训练容易进入平台期，卧推重量上不去，甚至是卧推力量上不去，原因归根结底有可能是饮食方面出了问题，也有可能是训练***方面出了问题。
饮食方面
因为健身七分吃三分练，所以先将讲吃的吧!因为不是减脂阶段，所以饮食就需要多吃了。
碳水化合物的补充很重要：虽然说肌肉的修复、生长需要蛋白质，但是训练时肌肉的供能都是靠肌糖原的，而肌糖原只有在碳水化合物摄入充足的情况下才能够得到足够的补充，所以通常建议健身前半小时要吃些碳水化合物，有利于提高训练表现（也就是力量）。
蛋白质和脂肪：这两者通常会一同摄入（瘦肉类中也会含有很多脂肪），所以脂肪不需要刻意摄入，平常炒菜也尽量用橄榄油。蛋白质就不用多说了，肌肉的超量恢复以及肌纤维的生长都需要蛋白质参与。比较常见的就是牛肉、鸡肉、虾肉、鱼肉、鸡蛋或者蛋***。
其实力量不足的话建议多吃牛肉，牛肉中肌酸的含量相对较高，这样也不需要额外补充肌酸补剂了（毕竟健身小白除了蛋***也不太适合服用其他的补剂）。
训练***
比较建议***用递增组，比如12RM*5组、10RM*5组、8RM*3组、6RM*3组、4RM*2组、2RM*2组、1RM*1组。这样更容易突破力量训练平台期。
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13岁每天撸铁4次还有救吗？
13岁一天撸铁一次就好，别撸太多次。如果你能撸这么多次说明强度其实是不够。一般来说13岁正在发育，对于撸铁这种力量训练不建议太早从事！但是如果真心喜欢的话，适当撸铁也是可以的！注意一个重量不要太大，注意循序渐进的过程，每次用12RM的重量的40%或50%,次数控制在8到12次，4到5组！同时没必要每天，分开锻炼的部位，比如周一腿，周二胸，休息一天周三背，周四肩，周五手臂，周六周日休息这样
你这13岁的撸铁一天四次，这着实是有点夸张吧。我认为不太正常，至少你是在成长发育阶段。容易造成身体发育畸形。那就我建议十三岁还是多参加体育运动。你跑步慢跑单双杠有氧的训练为主。加强核心训练的练习，避免造成肌肉拉伤。所以说。撸铁这项运动一定要慎重慎重再慎重。
当然有救了，建议还是不要过于频繁的撸铁，这属于运动过度，也是会伤身体的。毕竟十三岁的孩子还在成长的阶段，运动和健身固然是好的，但是过度了就不好了。所以我们可以慢慢的减少，最后最多一天撸铁两次就好了，最多也就两次，这是是最合适的。
初中男生正在身体发育的时期，如果过度的撸铁，可能会影响身体生长发育。所以在进行身体锻炼的时候，一定要量力而行，不要过于高负荷，适而可止。当然，如果是一种爱好特长，也可以往这方面发展，成为一个特长生。进行撸铁运动也要在体育老师的正确指导下进行，比较好一些。
首先这个年纪这样做，这样的频次对身体健康肯定是有伤害的，一定要改正过来。
青春懵懂对性产生兴趣，好奇等心理都是正常，且可以理解的，但一定要通过正确的方式和方法去了解性知识，正确对待，同时，这个年纪也不要过于关注这些，可以尝试一些其他的健康的兴趣爱好，转移注意力，避免因此带来的对身体和心理健康的影响。
